很多人都有失眠和睡眠不足的情况，而且№也对睡眠不足对身体造成的影响十分了解，直到现在，大多数人也不知道该如何正确睡觉。甚至认为8小时◤睡眠才是最为正确的睡眠理论。但事实并不是这样的！

英国睡眠协会前会长⊙，曼联、阿森纳特聘睡眠教练——尼克·利□特尔黑尔斯曾写过一本书叫做《睡眠革命》，他在这本书中推翻了所谓的8小时睡眠①理论，并详细阐述了什么才是优质睡眠，以及如何才能保证优质睡眠的方法。

尼克·利特尔黑尔斯在→书中写道，8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不↓知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠产生的巨大压〖力，反而对我们『的睡眠起着破坏性极强的反作用。

每个人需要的睡眠时间是不同的，个体之间可能存在着很大的差异。这个世界上既有英国撒切尔夫人⌒　这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球■传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚▼需要睡10个小时的人。睡得太多或者太少，反而适得ㄨ其反，一刀切的"8小时睡眠论"会让♂许多人不适应。

尼克·利特尔黑尔斯认为，评估和衡量睡眠质量应该看睡了几个︻睡眠周期，而不是睡几个小时，通常来讲，一个睡ぷ眠周期是90分钟，90分钟里，我们会经历非眼动】睡眠、眼动睡眠、快速眼动睡眠几个睡眠∩阶段，这个过程就像是下楼梯，下到越来越＠ 深，就会进入越深的睡眠。如果你一直处于半梦半醒的浅睡眠阶段，那么就算睡多■久也不会有任何作用的。

理想状◆态下，我们每天能获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，就可以让身体保持最佳状态。但我们不太可能做到完美，因□　为有时睡眠不会像理想中的那样。所以，我√们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，每周至少4天能完成睡眠周期就可以了。

保持规律的作息习惯：正常情▲况下，身体在晚上9点开始分泌褪黑素，这会让我们产生睡眠冲动，因此，我们应该保持正常的生活规律在10点左右上床睡觉，千万不要熬夜▓，这样就可以保证入睡的速度和睡眠质量。

入睡前的准备活动：睡前做一下做简单又充分的准备，有助于我们进入睡眠状↘态。例如，洗个温水澡，让卧室的灯比客厅暗一些，还有很重要㊣的一点，关掉大部分有干扰的蓝光电子设备，浏览手机和平板电脑只会让你翻来覆去的睡◢不着觉。

选择一个好的睡姿：最好是身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用↑左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和♂臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿有助于入眠。

日常补充硒元☆素：失眠很多情况是由于身体不健康和疾病所致，而日常补充一些硒元素，可以有助于改善身体亚健康和疾病，同时硒元素还有助于促进人〓体运作功能的作用，提升新陈∑代谢能力，促进褪黑素的形成，让睡眠质量得到稳步提升。