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                富硒健康-富硒食谱

                『富硒食谱』|餐桌上的抗衰老食品!天然富硒,一口一个~

                【01-19】 青海海东富硒网—高原硒都·健康平安

                 

                口蘑有抗衰老的作用,通常产自内蒙等北方地区,因为最早都是通过张家口运输到内地,所以被大家称为口蘑,现在很多地方都可以进行培育。

                 
                 

                口蘑抗衰老是因为它含有微量元素——硒,硒可以在我们身体中形成一种专门消灭自由基的酶。

                 

                 

                自由基是身∑ 体氧化代谢产生的副产品,它会氧化基因、蛋白质、多不饱和脂肪酸,给身体带来伤害,破坏细胞膜的功能。如果血管中的细胞被破坏,血管就会老化,人的神经系统的功能就会退化。

                皮肤细胞膜功能被破坏,就会长老年斑,很多癌症的发生也和自由基相关。

                 

                摄入足量的硒可以加强我们抵抗自由基的能力,特别是我国北方大多是缺硒的地区,而口蘑的神奇之处在于它会把土壤中很少的硒都吸收进来,有浓缩和汇聚的作用。

                 

                口蘑还有丰富的膳食纤维,可以增加饱腹感,促进排便,对于想减肥瘦身的人来说也是非常好的食物~

                 

                 

                推荐口蘑素食谱

                 

                 

                 

                 

                 烤菌菇 

                 

                -材 料-

                 

                香菇3个

                口蘑3个

                海鲜菇60克

                金针菇1小把

                杏鲍菇半个

                豆瓣酱一勺

                素蠔油一勺

                 

                -做 法-

                 

                1. 菌菇洗净,切片的切片,撕小块的撕小块,加1勺豆瓣酱,一勺素蠔油

                2. 调料按家人喜欢的放即可

                3. 搅拌均匀,腌制1小时

                4. 剪2张锡纸,一张用来包菌菇,一张用来防止包裹的锡纸破掉,漏到烤箱里难清洗

                5. 菌菇全放锡纸上

                6. 全副武装的包起来,不留一丝缝隙

                7. 上下火,烤箱中层190度,20分钟

                8. 拿出来,摆个盘,可以吃了

                 

                 

                 

                 烩南北 

                 

                -材 料-

                 

                口蘑200g,竹笋200g

                青椒1个,红椒1个

                植物油、盐、老抽

                八角、香油

                淀粉、生姜适量

                 

                -做 法-

                 

                1. 将口蘑洗干净后用开水浸泡一个小时

                2. 竹笋,口蘑,青红椒分别切片,生姜切片

                3. 锅中放入水烧开,分别将竹笋和口蘑焯水备用

                4. 锅热油,放入姜片和八角爆出香味后,将八角和姜片捞出

                5. 放入竹笋和口蘑,加入老抽翻炒一下

                6. 倒入澄清过的浸泡口蘑的水

                7. 放入青红椒翻炒断生

                8. 加入盐、香油

                9. 最后改大火水淀粉勾芡即可装盘

                 

                 

                 

                 小炒双菇 

                 

                -材 料-

                 

                真姬菇200g

                口蘑200g

                食用油适♀量

                姜1块,青辣椒1个

                盐1小勺,生抽1勺

                红辣椒1个,小米辣3个

                 

                -做 法-

                 

                1. 青红辣椒切滚刀块,姜小米辣切末

                2. 口蘑洗干净切成片,真姬菇洗干净︻撕成条。分别入沸水锅中焯水至断生,捞出控水备用

                3. 起锅热油,放入姜辣椒炒出香味

                4. 放入双菇,翻炒片刻

                5. 放入青红辣椒块翻炒

                6. 分别调入小勺盐,生抽,炒均匀即可出锅

                 

                 

                 

                 口蘑菜胆 

                 

                -材 料-

                 

                上海青一颗

                口蘑200g

                盐、素蠔油

                香油、水淀粉适量

                 

                -做 法-

                 

                1. 上海青分片,加盐和油焯水熟后摆盘。

                2. 热油,放入素蠔油两勺翻炒

                3. 放口蘑炒熟,加水淀粉勾芡,淋入香油。

                4. 盛到青菜中间摆盘即可。

                 

                 

                 

                 清炒手捏菜 

                 

                -材 料-

                 

                小青菜1把,口蘑7个

                植物油、盐、蔬果粉适量

                 

                -做 法-

                 

                1. 小青菜处理好,清洗∮干净沥水

                2. 均匀切成一厘米左右的段

                3. 加适量盐(两小勺左右)

                4. 用手用力捏把小青菜

                5. 静置30分钟,挤去多余菜汁〓

                6. 蘑菇洗净切片

                7. 热油,放蘑菇片煸炒

                8. 倒入手捏菜翻炒

                9. 最后加蔬果粉调味即可

                 

                 

                 

                 口蘑茼蒿汤 

                 

                -材 料-

                 

                茼蒿一小把

                口蘑三朵

                盐、香油适量

                 

                -做 法-

                 

                1. 茼蒿口蘑洗净,中间改一刀。

                2. 口蘑切片。

                3. 汤锅入水煮沸,加茼蒿。

                4. 茼蒿变软加入口蘑片。

                5. 一同煮沸,出锅加盐调味,淋入少许香油即可。

                 

                 

                 

                 菠菜烩口蘑 

                 

                -材 料-

                 

                口蘑200克

                菠菜100克

                姜丝3克

                盐1茶匙

                胡椒粉1茶匙

                水淀粉1汤匙

                 

                -做 法-

                 

                1. 口蘑洗净,入沸水中焯水,捞出沥干。

                2. 菠菜去根洗净,切成碎段。

                3. 起锅热油,加入姜丝炒香。

                4. 加入菠菜翻炒至见软。

                5. 加入口蘑翻炒片刻。

                6. 加少许清水炖煮一会。

                7. 最后淋上水淀粉,加盐和胡椒粉调味即可。

                来源:未知   编辑:马 辉

                审核:蒋武文      监制:贾永福

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